彻底戒烟的十种方法
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1.消除紧张情绪:紧张的工作情况是您吸烟的首要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
  2.体重问题:戒烟后体重往往会明显增补,一般增补5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的根本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增补几公斤,但可以经过增强身体的运动量来对付体重增补,因为增补运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
  3.增强戒烟认识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种认识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
  4.寻找替代办法:戒烟后的首要使命之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,经过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者经过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
  5.打赌:一些昔时曾吸烟的人有过戒烟打赌的好阅历,其效果之一是公布戒烟,并力求实现得到伴侣和同事们的支撑。
  6.少参与聚会:刚开始戒烟时要幸免受到吸烟的引诱。如果有伴侣邀请你参与非常好的聚会,而参与聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参与此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
  7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
  8.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
  9.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的行动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与伴侣通电话探讨股市行情。
  10.经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细剖析重新吸烟的原因,幸免以后重犯。


 


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